z serii

[...] powt./ tak należy wlaśnie postępować- szczególnie przy powrotach. proponuje FBW z podobnym modelem na każda grupę mięśn. albo jeżeli nie bedziesz mógł sobie poradzic z właściwym doborem obciążeń to przyjmij zasadę że zaczynasz od około 40% ciężaru- jw. omawialem lecz w odniesieniu do serii przed przerwą. następnie co trening dokladaj po około 5%.

czyli jezeli ciezar z ktorym wykonam max.15 powotrzen to 100kg to na pierwszej serii robie 15 powtorzen z 60%=60kg pozniej 15 pow z 80%=80kg i w osataniej 15 pow . z 100%=100kg tak?

[...] i teraz spórubuje ograniczyc liczbe cwiczen oraz zmiejsze serie do 4 z powtórzeniami takie jak tam wyczytałem w poscie krzycha czyli zaczne robic od 16-20 powtórzen w serii. A mam jeszcze pytanie czy warto jeszcze zawracac sobie głowę progresją czy narazie skupic sie na równych seriach z rónym ciezarem z równa liczbą powtórzeń, a moze [...]

[...] , wiec cos tu nie tak, chyba ze liczysz czas w ktorym przebywasz na silowni a nie sam trening. widzisz ciezki trening to dla mnie taki w ktorym np w 1 godz wykonujesz np 6 serii przysadow ze sztanga z tylu 3 serie z przodu, 3 serie wyprostow 3 uginan i 4 serie wyciskana npogami, ciezar w przysiadach w ost 3 seriach to min 150% twej wagi a z [...]

[...] opadu lub tzw. Dzien dobry Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s / 3s siadow - Wspięcie na palce z ciężarem 3s / ok moga zostac 3s max, jesli bedzie za ciezko utnij do 2 serii Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s /ok i pod koniec każdego treningu brzuch np.unoszenie nóg w podporze 4s po 15pow. / na brzuch kazdy [...]

[...] nie miałem. Pół petarda a drugie pół to ****nia na całej linii. Petarda............ klata dziś tak poszła jak nigdy dotąd. Wyciskania z dużą mocą dobrą techniką. W ostatniej serii wziął bym więcej tylko mam problem z zarzuceniem tego żelastwa. Rozpiętki ładnie spomopwały klate jeszcze takiej pompy nie miałem. Potem pompeczki dałem progres i [...]

[...] moze byc za przyczyna?bo podejrzewam ze to cwicznie jest izolowane i sie nienadaje 3.na jakie cwiczenia negatywy robic?no i jesli 5tki skoncze na 69kg z upadkiem w 3-ciej serii to z jakim cieżarem je robić bo różnie czytałem odnosnie 1 i 2 pytania(plecy) to moze zaduzo seri robie bo w sumie 6: -wiosłowanie hantlą 3 -drążek 3s niejest to [...]

[...] hantlą?? 8.unoszenie tułowia z opadu?? 9.uginanie ramion ze sztangą 10.Pompki w podporze tyłem 11.Uginanie nadgarstków ze sztangą 12.Wspięcia stojąc?? Wykonujesz po jednej serii każdego ćwiczenia w takiej kolejności jak są podane to jest 1 obwód Podział obwodów 1-2 tydzień 1 obwód?? 3-4 tydzień 2 obwody? 5-6 tydzień 3 obwody? 7-8 tydzień 4 [...]

[...] ramion na wyciagu 10x20kg 10x30kg 10x40kg (30) 10x30kg KOMENTARZ: Wyciskanie lezac nawet niezle. Byl lekki zapas. Wycisk stojac bardzo ciezko. Ledwo zaliczone. W glownej serii z wyraznym zatrzymaniem na gorze. Za tydzien ciezko bedzie o 5 powtorzen. Technika OK? Mnie sie cos nie podoba %) Dynamiczne podciaganie + unoszenie ok, ciezko, ale bez [...]

[...] CHYBA JEST) -ciagi 25,20,12,6-8 -wioslowanie na wyciagu poziomym 20,6-8,2*12-8 WIOSLOWANIE SZTANGA VUCHWYTEM, JEDEN KONIEC SZTANGI W ROGU SALI/GARAZU cw. 3 i 4 metoda serii podwojnie laczonych -wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie j.w. Biceps -uginanie lezac na lawce skosnej 20,12,6-8 -uginanie ze sztanga 20,6-8,12-8 -modlitewnik [...]

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie 2x do palenia 3-4s max - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x do palenia 3-4s max Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 5 serii PiAtek Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12-12-10 ok - "arnoldki" 2 serie 12 wywal - wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12-12-10 zamien [...]

[...] klate z wyjechanymi barkami jak chcesz to popatrz na mój rozpis tygodniowy: Pon. Klata+biceps+przedramie wt. Barki+triceps+kaptur śr. plecy całe+nogi całe+brzuch czw. to co poniedziałek pt. to co we wtorek sob. to co w czwartek. co do rozwoju mięśni i zmiany treningów to zmieniam tylko ćwiczenia i ich ilość/ilość wykonywanych serii/ ciężary

[...] LUB "B") PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 1A)BIC-NAJSZERSZY("A" LUB "B") PROGRESJA PO 5 POWT 3)MLOTKI naprzemienne : 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. Iverson Sog Pozdrawia

[...] 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 14p - 22kg ok. 16p - 20kg ok. 16p - 20kg ok. 18p - 18kg ok. Jak wyżej. Trening ok. Na drążku już taka pompa że w ostatniej serii nie dałem rady 10 powtórzenia. Niestety martwego ciągu nie wytrzymują nogi. Na koniec przedramiona tak zbombardowane że szok. Inne - kończy się Filomag B6 i witaminki [...]

[...] http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html A6W http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=176 tam masz fotki jak wykonywac jakie cwiczenia i ile serii a poniżej jeszcze filmik pokazujący te cwiczenia (coprawda z innego portalu i mam nadzieję, że bana nie dostane :P ) Musisz też pamiętac że nie da się zrzucic oponki [...]

[...] pasem a tu ciągle coś. Jak już ciężary na nogi były średnie to kolano , jak nie prawe to teraz lewe. Gdyby nie było rozgrzewki ok ale staram się rozgrzać jak najlepiej kilka serii aby przygotować głównie kolana a mimo wszystko taki pech. Poczekam do kolejnego treningu nóg jeśli kontuzja się odnowi będę musiał przygotować się na cierpliwe [...]

z aerobami i dietą dam radę wiem, jakie ćwiczenia można wykonywać za pomocą worków, ale nie mam planu, nie wiem, które są najbardziej dla mnie odpowiednie, ile serii, ile powtórzeń w tym właśnie zakresie prosiłabym bardzo mocno o pomoc :) edit: tutaj mam książeczkę z formacie pdf, czy ktoś mógłby mi z tego złożyć jakiś plan ? [...]

[...] nadgarstka 12/10/8/6 - to bym wywalił uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 12/10/8/6 - a tu bym zrobił jesli koniecznie chcesz... 10/8/6 czyli 3 serie ale osobiscie mi i tak 8 serii by starczyło dlatgeo zrezygnował bym tez i z tego cwiczenia reszta ok... zdr. Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2008-02-23 16:58:41

[...] Oprócz martwego ciągu, którego prawdopodobnie nigdy nie będe wykonywał (wada kręgosłupa). Więc jeśli robiłem to też: "lekkie,wprowadzajace full body,z mniejsza iloscia serii(2-3),a z wieksza iloscia powtorzen(10-12)" czy jak? Tak w ogóle to dzięki za wszystkie odpowiedzi drsquat: Tak sobie myślałem troche na temat twojej wypowiedzi i [...]

[...] płasko, drugi ze skosem w dół) 2. Wyciskanie sztangielek w pozycji leżąc na skośnej ławeczce (głową do góry), (bez obrotu przedramienia) 3 serie, kolejno 8,6,4 powtórzeń w serii, 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej. 3 serie, kolejno 8,6,4 powtórzeń tricepsy trenuję wg treningu lafaja tzn. tak mniej wiecej po miesiącu trening na [...]